Voici selon l’organisation mondiale de la santé (OMS) comment interpréter notre indice de masse corporelle (IMC) :
- – de 18.5 : maigreur
- 18.5 à 25 : idéale
- 25 à 30 : surpoids
- 30 à 35 : obésité modérée
- 35 à 40 : obésité sévère
- + de 40 : obésité morbide
L’indice de masse corporelle, l’indicateur d’une bonne santé ?
On ne peut pas affirmer être en bonne ou mauvaise santé suivant notre IMC, cependant cet indice peut nous alerter sur certains risques. Le risque de développer des pathologies graves est évidemment plus fort lorsque l’on a un IMC de 40 que de 23. L’indice de masse corporelle est donc bien un indicateur qui doit nous alerter, nous faire comprendre que l’obésité ou la maigreur est un signe d’alarme. Nous allons notamment voir ci-dessous quels sont les dangers d’un IMC supérieur à 25.
IMC supérieur à 25 : faut-il suivre un régime ?
Il y a de quoi être sensible à notre poids lorsque l’on a un IMC qui dépasse les 25. Si vous êtes à plus de 30, une prise en main est vivement recommandée, supérieur à 35 consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez suivre un régime, il existe aujourd’hui des solutions qui se commandent en ligne, vous pouvez voir ici un régime hyperprotéiné pour maigrir rapidement. Toutefois, un régime seul reste très insuffisant, il faut faire des efforts, c’est la seule manière de perdre du poids efficacement. C’est la graisse que vous devez faire fondre, pas l’eau !
Une activité physique est donc nécessaire, elle doit être régulière.
Voici un programme pour maigrir :
- 1 h de marche par jour avec une marche soutenue pendant 30 minutes (jusqu’à être essoufflé).
- 30 à 60 minutes de sport par jour : step, rameur, vélo elliptique, vélo d’appartement ou course à pied, VTT, natation…
- Une alimentation équilibrée avec des fruits et des légumes, de la viande, pas trop de gras. Mangez normalement, vous n’êtes pas obligé de terminer votre assiette.
- Buvez de l’eau, pas de sodas, pas trop de café, ni de thé.
- Couchez-vous tôt, levez-vous tôt, dormez au moins 8 heures.
Surveillez votre IMC, mais ne vous fixez pas des objectifs trop élevés. Le plus important est dans un premier temps de stabiliser votre poids, ne plus grossir. Ensuite perdre 1 ou 2 kilos par mois est raisonnable, surtout si c’est tous les mois comme cela.
